お酒もやめずに20kg減！楽しく続けたダイエット【番外編】実際に使ってよかったアイテム紹介
前編では、30代のお酒好きな自分が「お酒をやめずに20kgのダイエットに成功した」きっかけや、食事管理・習慣づくりのことをお話ししました。
▶️ 【前編】「気づけば110キロ」元野球部サラリーマンが20kg痩せた実体験
後編でやってきたことや結果を紹介する予定でしたが、その前に、実際に使って「これは続けやすかった！」と感じたアイテムたちを番外編としてまとめておきたいと思います。
「何から始めたらいいの？」と迷う方の参考になればうれしいです。
朝晩の習慣に。アプリと連動するタニタの体重計
まず取り入れたのが、「毎日体重を測る」習慣です。
使っていたのは、スマホアプリと連動するタニタの体組成計（BC-768）。
乗るだけで自動で記録されて、グラフ表示もできるので、変化が目に見えて楽しくなります。
体重のほかに筋肉量・体脂肪率・基礎代謝・体内年齢なども測れて便利。
ちなみに私はブラックを使っていました。
タニタ 体組成計 体重計 スマホ連動 BC-768 パールホワイト/メタリックブラック【スマホ連動/体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/推定骨量/BMI/立掛け収納OK/乗るだけスイッチON】
プロテインは「マイプロテイン」に落ち着きました
筋トレ後や間食に、プロテインを飲む習慣をつけていました。
いくつか試した結果、今は「マイプロテイン」に落ち着いています。
味の種類がとにかく多く、飽きにくい。コスパも良く、セール時は公式がかなり安くなるのが魅力です。
【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン Impactホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット (チョコレート・フルーツ・その他フレーバー)【Myprotein】【楽天海外通販】
ちなみに私がよく飲んでいたのは「ナチュラルチョコレート味」です。
自宅トレーニングで使っていた3つのアイテム
当時はコロナ禍だったこともあり、ジムではなく自宅でトレーニングしていました。
その中で役立ったのが以下の3つです。
ゴムチューブ
軽くて持ち運びにも便利なゴムチューブ。
ダンベルとは違う角度から負荷をかけられるので、ストレッチや補助運動にぴったりです。
「正直なくても困らないけど、あると便利」なアイテム。
【楽天1位】トレーニングチューブ ゴムバンド エクササイズバンド 5本セット エクササイズ 体幹トレーニング ゴムチューブ ストレッチゴム ヨガ ゴム バンド 体幹 筋トレ フィットネス ストレッチ 送料無料
ダンベル
しっかり筋肉をつけたいなら、ダンベルは欠かせません。
私はプレート式の30kg×2個セットを選びましたが、20kgでも十分。
本当は可変式が理想でしたが、価格も考慮してプレート式に。コスパとのバランスですね。
【5/30はポイントアップデー】IROTEC（アイロテック）アイアンダンベル60KGセット ダンベル 30kg 2個セット/ ダンベルセット ezバー 筋トレ 器具 アジャスタブル ダンベルプレート 可変式ダンベル ベンチプレス トレーニング器具 バーベル 筋トレ器具 鉄アレイ
【5/30はポイントアップデー】IROTEC（アイロテック）ダンベル 40KG セット（ アイアン ）/ 筋トレ 器具 可変式 ezバー ベンチプレス バーベル ダンベルプレート 鉄アレイ 可変式ダンベル バーベルプレート トレーニング器具 シャフト スクワット アームカール
フレックスベル 可変式ダンベル 36kg 32kg 2kg刻み 【優秀代理店認定 楽天ランキング1位】 ブラック シルバー 2個セット 単品 アジャスタブル ダンベル FLEXBELL NUOBELL モーションズ
トレーニングベンチ
インクラインやフラットに角度を変えられるタイプを使用。
ダンベルと組み合わせることで、胸・肩・背中までしっかり鍛えられるようになりました。
【楽天1位】マルチポジションベンチ インクライン デクライン 折りたたみ式 パッションレッド(DNSコラボ)/レザー/ブラウン(ハイグレード版)/ブラック/ブラック(コンパクト) LE-B80/DNS-B80/LE-B80R/LE-B80C 各種
無理せず、自分のペースで
ここで紹介したアイテムは、どれも「なくてもできるけど、あるとラクになる」ものばかり。
無理に全部そろえる必要はありません。
僕自身、お酒もやめず、完璧も目指さず、「できる範囲で、できることを続ける」ことで自然と体重が落ちていきました。
📌 前編はこちら
▶️ 【前編】「気づけば110キロ」元野球部サラリーマンが20kg痩せた実体験
次回はいよいよ後編です。
「実際にどんな生活をしていたのか？」「運動や食事はどう変えたのか？」
1日のルーティンや記録をもとに、詳しくご紹介します！
Author: ginramu
Filed Under: ダイエット, 実体験, アイテムレビュー